ד"ר ברוך אליצור - התמודדות עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות

4 הקלטות הרפיה להתמודדות עם
מתחים וחרדות הקישו כאן

7 הקלטות הרפיה להתמודדות עם
בעיות גופניות הקישו כאן חדש

להורדת קבצי ההקלטה הקישו כאן

הנחיות כלליות לתרגול הרפיה

תסמיני חרדה ותרומתם להשרדות

נבחן עתה את התגובות הגופניות והנפשיות השכיחות בעת חרדה וניווכח עד כמה רובן תרמו להישרדותו של האדם הקדמון. חלק מהתגובות, הן תופעות לואי שליליות, של שינויים גופניים שתרמו להשרדות. כיוון "שידע הוא כח", ידע זה עשוי לתרום לשינוי חיובי ביחסינו לתגובות אלו. תחושות הכעס והאכזבה העצמית יפחתו, לא נחשוש שאנו מאבדים שליטה עצמית ולא שחלינו במחלה מסוכנת.

פעימות לב חזקות. הלב דומה למנוע של מכונית, המזרים דם וחמצן לכל אברי הגוף. במצב חרום, הגוף זקוק לתוספת אנרגיה, לכן בכל פעם שאנו נבהלים או מצפים לסכנה, הלב מחיש את פעימותיו. חשוב שכל אדם הסובל מפעימות לב חזקות יעבור בדיקות גופניות ממצות. במידה ולבו ימצא בריא, יש להניח שפעימות הלב החזקות קשורות להתקף חרדה. פעימות לב חזקות הנובעות מחרדה. אינן מסוכנות. הן דומות לפעימות לב חזקות בעת התעמלות או בעת ריצה מהירה.

רעידות בידים או ברגלים. כאשר אנו נבהלים, שרירי הגוף מתכווצים, במטרה להכין אותנו לתגובה מהירה לצורך "מלחמה או מנוסה". במידה ולא ננצל את עודף האנרגיה העצורה בשרירים ונשאר ללא תנועה, השרירים יתעיפו מהמתח הגבוה בו הם מצויים. שריר עיף עלול לרעוד מהמאמץ. הרעידות שכיחות בעיקר בידים וברגלים כיוון שאברים אלו חיוניים לצורך מלחמה או מנוסה. ישנם מקרים, ששריר אחר רועד כמו שריר בפנים, בחזה או בגב. כאשר כיווץ השרירים נמשך זמן רב, אנו עלולים לסבול מכאבים באברי הגוף השונים כמו בכתפים בעורף, בגב ואף בראש.

הפרעות בריכוז. תלמידים רבים נכשלים במבחנים כיוון שהם לא מצליחים להתרכז בשאלות. אנשים בעת חרדה, מתקשים לקרא, לצפות בסרט, או לנהל שיחה ארוכה. מוזר לחשוב שהפרעות בריכוז תרמו להשרדות ביער, אך ניווכח שהן תרמו לכך רבות.
כושר הריכוז מופיע בשתי צורות: תשומת לב ממוקדת, או תשומת לב מפוזרת. התופעה דומה לזרקור המכוון לעבר במה. ניתן להאיר את השחקן הראשי כאשר סביבו חשוך, או ניתן להאיר את כל הבמה.

כאשר האדם הקדמון מצא שורש ורצה לבחון אם הוא רעיל או לא, תחילה היה עליו להתבונן סביבו ולבחון אם אין כל סכנה נשקפת. כאשר הוא נוכח לדעת שהסביבה נקיה מסכנות, הוא נירגע. במצב כזה לבו פעם באיטיות, שריריו רפו, וכושר הריכוז שלו נעשה ממוקד. אם לפתע ישמע רעש מאיים, רמת הורמוני החרום בדם עולה, קצב פעימות הלב יואץ, השרירים יתכווצו ותשומת הלב תתפזר לכל עבר. גם אם האדם יזהה זאב בודד מולו, אסור לו למקד את תשומת לבו בזאב, כיוון שרוב חיות הטרף מתקיפות בלהקות: אחת מלפנים ושתיים מאחור.

מחשבות טורדניות. כאשר אנו במצב של חרדה, מחשבות טורדניות מציפות אותנו. לעיתים המחשבה הטורדנית ממוקדות בנושא המטריד אותנו ולעיתים המחשבות קשורות לתופעת הפחד מתסמיני הפחד. כלומר, אנו מפחדים מתופעות החרדה עצמה. לדוגמה, אנו חרדים מפעימות לב מהירות, שמא יגרמו להתקף לב, או חרדים מסחרחורת, שמא תגרום להתעלפות. אין ספק, שמחשבות טורדניות תרמו לאבותינו לשרוד ביער, כיוון שהן חייבו אותם להתמקד בסכנה ולטכס עצה כיצד להתמודד טוב יותר. בחברה המודרנית אנו מכנים גישה זו בשם פיתוח תוכנית מגירה.

עייפות רבה. אנשים חרדים מתלוננים על עייפות רבה. גם אם הם ישנים בלילה בעזרת תרופות שינה הם חשים בעייפות במהלך היום. הסיבה לעייפות רבה בעת חרדה היא, שמערכות גוף רבות פועלות בהילוך גבוה כדי להיות בכוננות "למלחמה או למנוסה".

הפרעות במערכת העכול. מצב דחק ממושך עלול לגרום להפרעות בתהליך העיכול. בעת חרדה מתמשכת, שכיחות תלונות על אובדן תאבון, ירידה במשקל, בחילות ולעיתים אף הקאות. כדי להבין כיצד שינויים בתהליך העיכול תרמו להשרדותם של אבות אבותינו, יש לזכור שמאגר האנרגיה בגוף מוגבל. ניתן להשוות מצב זה למדינת ישראל, שיש בה כמות מסוימת של טנקים. כאשר פורצת מלחמה בצפון, הטנקים נשלחים צפונה. כך פועל גם הגוף. לאחר ארוחה כבדה, אנו נוטים להמנע מפעילות גופנית, כיוון שהאנרגיה מתנקזת במערכת העיכול. אם בעת עיכול מזון נבחין לפתע בסכנה, האנרגיה תזרום ממערכת העכול לכיוון הידים והרגלים. במידה ומצב החרום ימשך פרק זמן ארוך, התאבון פוחת כדי לא להעמיס על מערכת העיכול ועודף מזון עלול להפלט. במצבים כאלו חיוני לשתות הרבה מים, לקחת תוספות של ויטמינים ולאכול ארוחות הקלות לעיכול, לעיתים קרובות.

ירידת בפעילות מערכת החיסון. בעת מצב דחק מתמשך, הסיכוי עולה, לחלות במחלות הנגרמות על ידי וירוסים ונגיפים. הסיבה לכך היא, שבעת מצב דחק מערכת החיסון מאיטה את פעולתה. ההסבר לתופעה זהה להסבר שניתן לתופעת "הפרעות במערכת העיכול".

הופעת מחלות רב גווניות. כיוון שבעידן הקדום, משך הסכנה לרוב היה קצר, הפעילות המוגברת של חלק ממערכות הגוף והאטה בחלק אחר, לא גרמה לליקויים במערכות הגוף השונות. בעידן המודרני, בעיקבות מצב דחק מתמשך, אנו עלולים ללקות במחלות שונות לדוגמה: יתר לחץ דם, רמת כולסטרול גבוהה, הפרעות בפעילות הלב ומחלת הסרטן. הדבר דומה להדרדרות במצב מכונית, בעת שנוהגים בה בכביש משובש, במהירות רבה ולאורך זמן רב.

שלשול והטלת שתן תכופה. התקפי שלשול והצורך לרוקן את שלפוחית השתן לעיתים קרובות מאד, הנם חלק מתופעות מצב החרום שתרמו בעבר להשרדות. אין ספק, שיותר קל ויותר נוח להלחם או לטפס על עץ לאחר שרוקנו את הגוף מההפרשות, כיוון שכל תוספת משקל עלולה להשפיע על סיכויי ההשרדות. נוסף על כך, במידה ובעת הקרב נקבל מכה בבטן, מעיים גדושים ושלפוחית מלאה עלולים להתפוצץ ולגרום להרעלה פנימית.

קוצר נשימה או נשימות מהירות מדי (היפר ונטילציה). כאשר אנו נבהלים, אנו נוטים לעצור את הנשימה למשך מספר שניות. במידה והמתח נמשך זמן רב יותר, אנו עוברים לנשימות שטחיות. בהדרגה נוצר חוסר חמצן באברי הגוף השונים, הגורם לתחושה של קוצר נשימה. הצורך בתוספת חמצן מסופק בעזרת פיהוקים תכופים, או בעזרת נשימות עמוקות, החוזרות אחת למספר דקות. לעיתים התופעה הפוכה ובאה לידי ביטוי בנשימות מהירות ביותר, תופעה הנקראת היפר ונטילציה. גם קוצר נשימה וגם היפר ונטילציה תרמו להשרדותם של אבותינו ביערות העד. לדוגמה, כאשר האדם הקדמון ליקט פירות בסבך העצים ולפתע הוא ראה חית טרף במרחק, הוא הסווה את עצמו על ידי הקפאת כל תנועת הגוף כולל עצירת נשימה. תופעה דומה מצויה אצל מירב היונקים. עצירת הנשימה תורמת לכך, שחית הטרף לא תשמע, לא תריח ולא תבחין בחיה המסתתרת. ברגע שהטורף יבחין בחיה המסתתרת, היא תעבור לקצב נשימות מהיר ותפתח במנוסה. הריצה המהירה תצרוך את עודף החמצן. תופעה דומה קורה אצל האדם המודרני. כאשר אנו חשים בחרדה ברמה בינונית אנו נוטים לקוצר נשימה, כאשר החרדה ברמה מאד גבוהה אנו עלולים לנשום בקצב מהיר מאד. האדם המודרני, שלרוב לא מנצל את עודף החמצן הנובע מהנשימות החפוזות, גופו מוצף בעודף חמצן. תופעה זו עלולה לגרום לתחושות של סחרחורת ועיקצוצים.

צמא. רבים מהאנשים הסובלים מחרדות, לא יוצאים מפתח ביתם ללא בקבוק מים. מצב חרום גופני גורם לתחושת צמא, כיוון שרוב מערכות הגוף מצויות בפעילות יתר וחום הגוף עולה.

הפרעות בשינה. במצב חרום "לא ינום ולא ישן שומר ישראל". ניתן להשוות את הורמוני החרום, הזורמים בגוף בעת חרדה, לשתית קפה חריף. בעת חרדה, גם אם נחוש בעיפות רבה נתקשה להרדם, נתעורר מוקדם מדי בבוקר ושנתנו תהיה מאד קלה וחסרת מנוחה. במצב כזה, יש להמנע ככל האפשר מתרופות שינה, העלולות לגרום לתלות ולשיבוש במחזור השינה הנורמלי.

זעה מוגברת. בעת שהלב פועם בחוזקה ובמהירות ושרירי הגוף מכווצים, נוצר חום פנימי. הגוף מצנן את עצמו בעזרת זעה. כתוצאה מכך, בעת גיוס אנרגיה לצורך מלחמה או מנוסה, אנו נוטים להזיע.

רגישות לרעש. בעת מצב סכנה ביער, האדם נעשה ערני וכל רשרוש קל יקלט בחוש השמיעה. בחברה המודרנית, כאשר אנו חוזרים לביתנו לחוצים וחרדים, רעש הילדים או עצמת מקלט הטלוויזיה עלול לעצבן אותנו.

תגובות המנעות. לעיתים קרובות מתפתחות תגובת המנעות ממצבים המעוררים חרדה. אנשים רבים נמנעים ממעליות, מטיסות, ממקומות רועשים וצפופים, מנהיגה בכלל או מנהיגה באוטוסטרדות בעיקר במסלול השמאלי,. במקרים קיצוניים, האדם החרד נמנע לצאת מפתח ביתו ללא ליווי אדם אחר, או שהוא נמנע לחלוטין לצאת מפתח ביתו. הדבר דומה לאדם הקדמון, שכה חשש מחיות הטרף סביבו עד שהוא נמנע מלצאת מפתח המערה.

הפחד מהפחד. חוויה של התקף חרדה או התקף פאניקה ראשון הינה מאד מפחידה. יש החוששים שהם חלו במחלות רב גווניות כגון: התקף לב, סרטן או אסטמה, יש החוששים מאיבוד שפיות דעתם ויש החוששים מאיבוד שליטה עצמית. בעקבות החוויה הראשונית, עלול להתפתח פחד עמוק, שמא החוויה תחזור על עצמה. כתוצאה מכך, כאשר חשים באחד מתסמיני החרדה, ואפילו בעוצמה נמוכה, האדם עלול להגרר למעגל קסמים שלילי של הפחד מהפחד. כלומר, ככל שהוא מפחד יותר מתסמיני הפחד, כך זרימת הורמוני החרום מתגברת והחרדה מתפתחת במלא עוצמתה. חלק חשוב ביותר בטיפול בחרדות הוא ללמוד להפסיק את מעגל הקסמים השלילי, על ידי הבנה שתסמיני החרדה, למרות היותם מאד לא נעימים, הם לא מסוכנים.

שלח לחבר | הדפס