4 הקלטות הרפיה להתמודדות עם מתחים וחרדות הקישו כאן 7 הקלטות הרפיה להתמודדות עם בעיות גופניות הקישו כאן חדש להורדת קבצי ההקלטה הקישו כאן הנחיות כלליות לתרגול הרפיה

מחשבות טורדניות כאשר אנו חשים במתח, בחרדה או בפניקה, מחשבות טורדניות מציפות אותנו. לעיתים המחשבות הטורדניות מתמקדות בחוויה טראומתית מהעבר ולעיתים הן מתמקדות בציפיות קטסטרופליות. מכיוון שהנטיה לחוש מחשבות טורדניות, בעת מצבי דחק, משותפת לכלל בני המין האנושי, ניתן להניח שהיא נטיה גנטית, שתרמה לאבות אבותינו לשרוד בתנאי חייהם הקשים. אני מניח, שגם סבתא לוסי ובני דורה, סבלו ממחשבות טורדניות. רגשות אלו עזרו להם לא להתעלם מהנושא שהטריד אותם. אם הנושא היה קשור לשגיאה מהעבר, המחשבות הטורדניות תרמו לכך, שהם הפיקו לקחים חיוביים לעתיד. אם הנושא היה קשור לציפיות קטסטרופליות, המחשבות הטורדניות תרמו לכך, שהם הכינו תוכנית מגירה, להתמודדות חיובית בעתיד. לצערנו, אנשים רבים, בעידן המודרני, חשים במחשבות טורדניות, הפוגעות בתיפקודם היום יומי, בלא שינצלו אותן לשיפור התמודדותם. תאור מקרה אבי עובד בתיכנות מחשבים. הוא מודע לעובדה, שהחברה בה הוא מועסק מצויה במצב כלכלי לא טוב והוא חושש מאד, שהחברה תסגר והוא לא ימצא עבודה אחרת שתספק אותו. כתוצאה מפחדיו, הוא מתקשה להרדם בלילות ושנתו מאד קלה. כל רישרוש קל מעיר אותו. השגיו בעבודה התדרדרו, והבוס העיר לו על כך. התוצאה היתה, שרמת החרדה שלו התגברה עוד יותר. במטרה לברר מה הן הציפיות השליליות של אבי, שאלתי אותו, מה הדבר המפחיד ביותר שהיה עלול לקרות, במידה והוא יאבד את עבודתו. תשובתו היתה מידית: "אני לא יודע. אני מפחד אפילו לחשוב על כך." ספרתי לאבי על חייה המסוכנים והקשים של סבתא לוסי, ועל העובדה, שהיא סבלה ממחשבות טורדניות יום יום. "מחשבות טורדניות, תרמו רבות לתהליך ההשרדות של סבתא לוסי ולשאר אבותינו הקדמונים." הסברתי לאבי. "כאשר לוסי שמעה, שטורף חדש השתכן באזור המחיה שלה, הדבר גרם לה למחשבות טורדניות והיא התקשתה להרדם בלילות, בדיוק כמוך. ההבדל בינכם הוא, שהיא החלה לתכנן מיד תוכניות מגרה. אני מניח שהיא אמרה לעצמה: "אם הטורף יבוא מצד ימין, אטפס על העץ הקרוב. אם הוא יופיע מצד שמאל, אקפוץ לנחל." חשוב שתבין, שקיים הבדל יסודי בין פחד לבין פניקה. פחד הינו רגש חיובי, בכך שהוא עוזר לנו לגייס אנרגיה כדי להתמודד עם הסכנה. כאשר אנו מרגישים חסרי אונים, כלומר, אין לנו כל תוכנית מגרה איך לשרוד, רמת הורמוני החרום בגוף עולה בצורה משמעותית ואנו חשים בפניקה. הדבר דומה לאדם שנפל לתוך בור עמוק וחשוך. הוא חש בחרדה, כיוון שהוא לא מסוגל לראות אם יש בבור נחשים, עקרבים או כל יצור שעלול לפגוע בו. במידה ויש לו פנס, והוא מאיר את סביבתו, גם אם יגלה יצורים מסוכנים הוא עשוי להבחין גם באבן, אותה הוא יוכל לזרוק על היצור, או שהוא ינסה להרגו בעזרת בעיטה בנעלו." אני באמת מרגיש כמו אדם שעומדים לזרוק אותו לבור עמוק, ואין לי פנס להאיר את הסביבה." אבי הגיב בקול רועד. "אני לא יודע איך אפרנס את אשתי ושני ילדי. "החלטתי לעזור לו לפתח תוכנית מגרה, בכך שאעלה אפשרויות קיצוניות ביותר. "האם יש סיכוי שתתאבד?" שאלתי. "ודאי שלא אתאבד. זה יהרוס לחלוטין את משפחתי." "האם יש סיכוי שתשתגע ותזדקק לאישפוז פסיכיאטרי?" המשכתי בהעלאת אפשרויות קיצוניות. "אני לא אשתגע, אך אני בטוח שאהיה בחרדה עוד יותר גבוהה מאשר כיום ובודאי שלא אשן בלילות." "אנשים שחיו בתקופת מלחמת העולם השניה והיו בעלי משפחות, איך לדעתך הם שרדו?" "הם עבדו בכל עבודה אפשרית במטרה להביא אוכל למשפחתם." "אם חששותיך יתגשמו, האם אתה מוכן לעבוד במסעדה, ברחיצת כלים, או במלצרות?" "אם לא תהיה לי כל ברירה, אני אעשה זאת." "ניראה לי שאנו מתחילים להאיר את המערה החשוכה ולראות שיטות העשויים לתרום להשרדותך ולהשרדות בני משפחתך." אמרתי בחיוך. "עד לפגישתנו הבאה, אני מבקש שתתיעץ עם אשתך ותעשו רשימה של כל העבודות שאתה יכול לעשות, במידה ולא תוכל למצא עבודה במחשבים." בפגישתינו הבאות, אבי הציג לפני רשימה ארוכה של אפשרויות עבודה שונות. עזרתי לו למיין אותן, בהתאם לעדיפויות שונות כגון: רמת הכנסה ורמת עניין מקצועי. בהדרגה, מחשבותיו הטורדניות פחתו משמעותית, והוא ישן הרבה יותר רגוע. כיוון שמחשבות טורדניות הן תופעה הקשורה לציפיות שליליות, המעלות את רמת הורמוני החרום, חשוב ביותר לאדם החפץ להתמודד עם התופעה, להחשף תחילה לכל תרגילי ההרפיה המפורטים באתר. לפני תרגול הרפיה בפעם ראשונה בעזרת ההקלטות, חשוב לעיין בפרק: "הנחיות כלליות לתרגול הקלטות ההרפיה." עם הנסיון, כל אחד יתרגל את שיטות ההרפיה, המתאימות ביותר לאישיותו ולצורך המידי שהתעורר. הטיפול העצמי במחשבות טורדניות, נחלק לשלושה שלבים: השלב הראשון מתבסס על שליטה בשיטות הרפיה שונות, השלב השני מתבסס על דמיון בו הציפיות השליליות עומדות להתגשם. השלב השלישי מתבסס על דמיון בו אנו מתמודדים בהצלחה עם המצב המאיים, או על ידי שמצליחים למנוע אותו, או שמחליטים שאם הגרוע ביותר מתרחש, אנו לא מתאבדים ולא מתאשפזים בבית חולים פסיכיאטרי, אלא מתמודדים עם המצב בדרך החיובית ביותר. במידה והטיפול העצמי לא ישא פירות, מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי. שלח לחבר | הדפס אודות ד"ר ברוך אליצור פרסומים מקצועיים של ד"ר ב. א. מאמרים של אנשי מקצוע שיפור האוירה בכיתה חדש פסיכולוגיה חיובית פסיכולוגיה אבולוציונית פרחים לאושר ולבריאות תגובת "מלחמה או מנוסה" תסמיני חרדה ותרומתם להשרדות בוחן עצמי לרמת חרדה הדימיון ככלי טיפולי להתמודד מול קשיים משל הפרפר שיטות הרפיה פסיכולוגיות      הנחיות לתרגול שיטות הרפיה      מדיטציה      היפנוזה והיפנוזה עצמית      הנשימות המרגיעות      נשימות משולבות בכיווץ אברים      תרגיל הרפיה קצר      דמיון חיובי      עקרון 50/50 טיפול במגוון נושאים נפשיים      הרזיה בהרפיה      הרפיה, להצלחה בטסט נהיגה      חרדת נטישה      רגישות יתר ופחדים חברתיים      יעוץ בדוא"ל לאדם רגישחדש      חרדת בחינות      חלום בלהות      הפרעות בשינה      שיבושים בתפקוד המיני      פחד מזריקות ומחדירה מינית      פוביה ממקום סגור, גבוה ופתוח      היפר- ונטילציה ואגוראפוביה      חרדת טיסה      פחד ממעליות      פחד מחרקים      פחד מגימגום      פחד מאיבוד שליטה על הצרכים      תגובות שונות לפיגוע המוני      תרומת דיכאון להישרדות      דיכאון בעת אבל      דיכאון בעקבות אובדן      מחשבות טורדניות      גישה פסימית לחיים      התמדדות עם רגשות אשם      שחיקת שיניים וכיסוס ציפורניים      התפרצויות זעם של ילדים      שיפור הפעילות הספורטיבית  טיפול במגוון נושאים גופניים      מתח והרפיה והשפעתם על          חולי והחלמה      נגיפים וחיידקים      להתמודד עם כאב      כאבי ברכיים      הרפיה: לפני, במהלך ולאחר ניתוח      מחלת הסרטן      חופש הבחירה ומחלת הסרטן      נשירת שער בעקבות כימותרפיה      יתר לחץ דם מעורבות גולשי האתר      שאלות לד"ר ברוך אליצור           ותשובותיו      תגובות לאתר      תגובות לספרים שלח מייל לד"ר ברוך אליצור

האתר הוקם על-ידי טורנט פתרונות אינטרנט מתקדמים